بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن کیست؟

   بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن کیست؟

در یک دنیای ایده آل، شما این رفاه را خواهید داشت که زود به رختخواب بروید و سپس زود بیدار شوید، همه برای یک روز مولد در آینده استراحت کنید.

اما برخی از تعهدات، مانند وظایف شغلی یا مراقبت از کودکان، می تواند حفظ فلسفه "به زودی به رختخواب بروید، زود بیدار شوید" را دشوار کند.

شاید دو جنبه مهم برای در نظر گرفتن در مورد خواب وجود داشته باشد: مقدار خواب که می گیرید و ثبات در زمان.

خوابیدن در حالی که تاریک است می تواند به شما اطمینان دهد که به اندازه کافی استراحت می کنید و همچنین خوابیدن را آسان تر می کند.همچنین برای جلوگیری از عواقب احتمالی سلامتی، به طور منظم مقدار کافی خوابیدن مهم است..

اگر به دنبال مشاوره برای برنامه خواب خود هستید، دستورالعمل های زیر را برای خواب ایده آل در نظر بگیرید.

بهترین ساعات خواب
در حالت ایده آل، مردم باید زودتر به رختخواب بروند و صبح زود از خواب بیدار شوند. این الگوی شبیه به تمایلات بیولوژیکی ماست که الگوی خوابمان را با الگوی خورشید تطبیق دهد.ممکن است متوجه شوید که بعد از غروب خورشید به طور طبیعی خواب آلود تر هستید.

ساعت دقیق خواب به زمانی بستگی دارد که صبح از خواب بیدار می شوید. نکته دیگری که باید در نظر بگیرید مقدار خواب مورد نیاز است.

چگونه ریتم شبانه روز ما کار می کند
ریتم شبانه روز اصطلاحی برای توصیف برنامه طبیعی خواب و بیداری مغز است. مثل ساعت داخلی ماست.

هر کسی در طول یک دوره ۲۴ ساعته، به طور طبیعی کاهش هوشیاری و افزایش بیداری را تجربه می کند.و 3pو بین ساعت 2 تا 4 صبح

هرچه کیفیت خواب شما بهتر باشد، احتمال خواب آلودگی شدید در طول روز کمتر خواهد بود.

ریتم شبانه روز همچنین زمان طبیعی خوابیدن و بیدار شدن شما را تعیین می کند. هنگامی که عادت می کنید هر روز در همان زمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، مغز شما با این برنامه سازگار می شود.

در نهایت، ممکن است متوجه شوید که شب ها راحت می توانید به رختخواب بروید و بدون هیچ مشکلی درست قبل از ساعت بیداری خود بیدار شوید.

ریتم شبانه روز شما ممکن است عدم تعادل داشته باشد اگر شما به طور نامنظم در شیفت کار کنید یا در طول هفته در زمان های مختلف به رختخواب بروید. این می تواند منجر به دوره های خواب آلودگی در طول روز شود.