نحوه ایستادن در حال دویدن در گرما

همه چيزي که بايد در مورد دويدن در شرایط گرم و مرطوب در اين تابستان بدونيد

برای کسانی که عاشق دویدن در فضای باز هستند، مهم است که بدانند چگونه در گرما به راحتی و ایمن ورزش کنند، زیرا تابستان فرا می رسد و دمای هوا همچنان در حال افزایش است.

دویدن در گرما و رطوبت بیشتر از یک جشن عرق است، می تواند خطرناک هم باشد. اما با اقدامات احتیاطی مناسب، می توانید از گرما در امان بمانید و هنوز هم به تمرینات خود ادامه دهید.اگه تو هم مثل من در جايي با تابستان هاي مرطوب زندگي ميکني، یا در آب و هوایی که در تمام طول سال گرم است، این 20 نکته برای دویدن در گرما و رطوبت به شما کمک می کند تا ایمن و فعال بمانید.

در حال اجرا در گرما
قبل از اینکه نکات مربیگری ام را ارائه دهم، می خواهم برخی از دستورالعمل های اساسی برای دمای هوا و رطوبت را نیز مرور کنم تا بتوانید از گرما خطرناک اجتناب کنید.
 

چه موقع برای فرار خیلی گرم است؟

اگر چه می توانیم هنگام دویدن در گرما و رطوبت اقدامات احتیاطی انجام دهیم، اما گاهی اوقات برای دویدن در بیرون خیلی گرم است. دویدن در گرما شدید می تواند باعث بیماری های گرمی مانند گرفتگی های گرما شود.خستگی گرما، و ضربه ی گرما

برای دیدن هر گونه هشدار بر اساس درجه حرارت و رطوبت در منطقه خود، نمودار شاخص گرما سرویس ملی هواشناسی را بررسی کنید.

اگر احساس سرگیجه، حالت تهوع، سردرد، سرگیجه و خیالی می کنید، باید از دویدن در بیرون اجتناب کنید.یا اگر عرق کردن را متوقف کنیداگر احساس خوبی ندارید، به پزشک مراجعه کنید. اگر احساس خوبی ندارید، به پزشک مراجعه کنید. اگر احساس خوبی ندارید، به پزشک مراجعه کنید.

نکاتی برای دویدن در گرما

1. وقت بده که به گرما عادت کنه
اگر در آب و هوایی که از سرد به گرم تغییر می کند زندگی می کنید، به خودتان دو هفته زمان بدهید تا به دویدن در گرما عادت کنید. در این مدت، دویدن های ساده را با سرعت آرام انجام دهید.بیشتر روی میزان تلاش خود تمرکز کنید تا روی زمان و سرعت دویدن.

2رطوبت هوا رو چک کن
رطوبت می تواند تفاوت بزرگی در گرما در هنگام دویدن داشته باشد. اگر رطوبت بالا باشد، از تبخیر عرق روی پوست جلوگیری می کند.که می تواند به سرعت منجر به گرم شدن مغز و اندام های شما شود.اگر رطوبت هوا بیش از 40 درصد باشد، گرما شدیدتر می شود و توانایی بدن برای خنک شدن خود را کاهش می دهد.در سایه بمانید و مقدار زیادی آب با الکترولیت بیاورید.

3از تمرینات شدید در روزهای گرم دوری کنید.
در روزهای گرم از تمرینات سریع و دویدن سریع اجتناب کنید. به جای آن چند مایل آرام و آرام را انجام دهید و تمرینات سریع و دویدن طولانی را برای روزهای خنک تر یا تردمیل ذخیره کنید.

4. پیشرطوبت کن
قبل از دویدن، دو ساعت قبل از دویدن، دو لیوان آب بنوشید. این زمان نیز زمان خوبی برای خوردن غذا یا میان وعده است. و ۱۵ دقیقه قبل از دویدن، یک لیوان آب بنوشید.۶ تا ۸ اونس آب دیگر بنوشید.

5. در حال فرار آب بخور
در هنگام دویدن آب کافی بخورید. یک دستورالعمل اولیه برای دویدن در گرما این است که حداقل هر ۲۰ دقیقه ۴ تا ۶ اونس آب بنوشید.

7لباس های رطوبت کش بپوشید.
لباس های دویدن با پارچه های ضد رطوبت به شما کمک می کنند خشک بمانید و دمای بدن شما را در هنگام دویدن در دمای بالا تنظیم کنید.لباس های گشاده ساخته شده از مواد مصنوعی ضد رطوبت مانند پلی استر و نایلون.